Sju måter å håndtere prestasjonsangst

Det er vanlig å være litt nervøs før en prøve, presentasjon eller et intervju. Hjertet dunker og du kjenner en klump i magen. Nervøsitet kan ofte gjøre at du presterer bedre. Kroppen skiller ut adrenalin som fører til ekstra energi og du holder fokus. Likevel kan det bli for mye, og angst hindrer deg fra å utføre selv de enkleste oppgaver.

Her er sju tips på hvordan du kan håndtere prestasjonsangst.

1. Pusteøvelser

Pusteøvelser er en enkel angstreduserende teknikk: Pust inn i 7 sekunder, hold pusten i 7 sekunder og pust ut i 7 sekunder. Gjenta så mange ganger du vil.

2. Te

Varme drikker har en beroligende effekt på kroppen. Det kan derfor være lurt å ha med en termos med te dagen du har eksamen eller holder presentasjon. Pass likevel på å ikke få i deg for mye koffein – det kan gjøre deg enda mer nervøs.

3. Fysiske aktiviteter

Fysiske aktiviteter er en fin måte å redusere angst på. Du får tanken vekk fra det som bekymrer deg og du kan se situasjonen fra et annet perspektiv. Du får i tillegg bedre konsentrasjon etter en treningsøkt, og overskudd ved regelmessig aktivitet.

4. Distraksjoner

Er du midt i et panikkanfall har man mest sannsynlig ikke energi til å trene. Når det virker som om ingenting kan roe deg ned hjelper det ofte å finne enkle distraksjoner. Noen eksempler kan være enkle spill på mobilen, dramaserier på TV eller morsomme videoer på nettet.

5. Snakk med noen i samme situasjon

For mange er det som hjelper mest å finne noen som er i samme situasjon som deg. Dere kan berolige hverandre, lage vitser om situasjonen og gjøre det om til en komedie. Alt er lettere å takle sammen.

6. Hva er det verste som kan skje?

Det hjelper også å spørre seg selv: «hva er det verste som kan skje?» Det ukjente er ofte det verste. Klarer du å finne løsninger til, eller se fordeler ved det verste utfallet, er nok ikke situasjonen så ille likevel.

7. Gjør angsten til spenning

Til slutt kan du prøve å snu angsten til spenning. Det kan faktisk være mye lettere enn å prøve å roe deg ned. Ro er det stikk motsatte av angst, mens spenning er noe som ligner. De gangene du tenker «jeg gruer meg til presentasjonen», kan du heller prøve å si «jeg er spent på å presentere».